С возрастом человек все делает более рационально: меньше суетится, его движения выверены и точны. Но так ли это хорошо? Ведь чем меньше энергии мы тратим, тем больше лишних килограммов носим на себе. Тот, кто мало двигается, отчётливо почувствует в этот период груз не только прибавившегося веса, но и новых проблем. Это – ослабление связанного аппарата суставов и позвоночника, плоскостопие. Связки и сухожилия становятся жёсткими и неэластичными, из-за чего не могут удерживать суставы под нагрузкой, изменяется гормональный фон, повышается давление, развивается атеросклероз и это бич современного общества, а точнее, пренебрегающих здоровым образом жизни людей. Любое движение приносит пользу Чтобы повысить запас прочности организма, необходимо больше двигаться. Идеальны ходьба, езда на велосипеде, плавание, пилатес, йога, можно начать и с тренажерного зала, но обязательно под присмотром грамотного инструктора. Пользу приносит абсолютно любое движение. У физической активности, кроме того, что она отправляет на выход калории, есть другой благотворный эффект. Регулярные занятия увеличивают объем мышц, а в них, даже когда мы отдыхаем, происходит активный обмен веществ, то есть тратится энергия. С возрастом мышечная масса уменьшается и калориям негде сгорать. В этом кроется одна из причин того, что старшее поколение быстрее набирает вес. Рекомендации по тренировкам Никогда не увлекались спортом? Значит, будем осваивать с нуля! Не обращайте внимания на возраст, это всего лишь цифра в вашем паспорте! Если Вы захотите, то научитесь выполнять упражнения с таким же успехом, что и ваши 20–летние соседи по залу. Заниматься следует 3–5 раз в неделю по 30 – 50 минут, с пульсом порядка 110-130 ударов в минуту. Чередуйте тренажерный зал с бассейном, пилатесом, стрейченгом. Не гонитесь за силой и скоростью, сначала добивайтесь правильной техники движений. Не пренебрегайте упражнениями с отягощениями, чтобы сохранить мышечную ткань, повысить тонус кожи. Важно заниматься регулярно и под руководством тренера, именно он поможет вам сделать правильный старт на пути к здоровью и красоте, будет вашим мотиватором, поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата, двигаться дальше в правильном направлении. Теперь о еде Питание придется изменить. И эти изменения должны Вас устраивать, потому что следовать им предстоит теперь всегда. Основные правила: уменьшаем жирность, едим меньше майонеза, масла, ограничиваем сахар, кушаем часто – 4–5 раз в день. Стараемся контролировать аппетит, например, за 10 – 15 минут до еды можно смешать стакан нежирного молока и 1 столовую ложку обезжиренного творога – этот прием позволит съесть меньше за столом. Дело в том, что наш аппетит частично связан с потребностью в незаменимых аминокислотах, витаминах и микроэлементах. В таком коктейле их достаточно. В нашем клубе много мужчин и женщин категории «45 +», со многими из них работаю и не перестаю восхищаться их упорству, стремлению идти вперёд, желанию открывать новые возможности для своего организма. Каждый из них выглядит минимум на 10 лет моложе своих сверстников, так что возраст не помеха для активной жизни! Айгуль Мустакаева «Деловая газета. Юг» — новости Краснодара, Краснодарского края, бизнес, финансы, общество, политика, новости предприятий Теги: Здравоохранение,Спорт,Общество 13.05.2016